ヨガの効果と得られる5つの変化
Yoga Basics For Beginner
ヨガの効果は万能だと言う人がいます。女性なら軽い運動として、ダイエットや美容、アンチエイジング、ストレス解消を。男性なら筋肉を鍛える、精神を強くするなど、多くの期待をしていることでしょう。でも様々な情報があふれていて理解しにくくありませんか?そんな疑問を持つ人はヨガの効果を直接的なもの、間接的なものに分けて考えると理解しやすいです。
ヨガの効果一覧
ヨガの効果について調べると様々な情報が出てきますよね。実際、こうした情報を読んでいると、少し理解したような感じになりがちですが、実態を掴みにくくありませんか?
ヨガは実に奥深い特徴を持っています。そのため、その効果がわかりにくいのです。ヨガの直接的な働きは、ヨガポーズで姿勢を改善すること、呼吸法で自律神経を整えることなど体へ作用するもの、そして瞑想には自分を見つめ、そこから自然と自分を客観視できるようになるといった精神的な効果があります。
ヨガの直接的な効果と、間接的な効果について理解しやすいよう以下のようにまとめています。
A. ヨガの身体的効果
ヨガポーズはストレッチ効果があり、関節の可動域を広げるとともに柔軟性を向上し、血流を高めます。遅筋を鍛えるなど、いったしなやかな筋肉も生み出します。身体にねじりを加えるポーズは、内臓の調子を整えると言われています。こうした身体の基礎力を向上するヨガはスポーツをやっているアスリートにも広がっています。また、ヨガを継続することで食事に対して意識を持つようになる方が多くいます。そのため間接的ですがダイエット効果も期待できるのです。
B. ヨガの精神的効果
深く、ゆっくりとした腹式呼吸は副交感神経を優位にし、一方で早く浅い呼吸は交感神経を優位にします。この自律神経のバランスを調整するのがヨガ呼吸法です。自律神経の調子を整えることで、深いリラクゼーション効果、ストレス低減効果を得られ、自分のマインドが健康になっていくのです。こうした特徴によって日常生活の質も向上することが期待できます。
C. ヨガで自分らしくいられる
ヨガで自分が求めるものがわかるようになったと体験を話す人がいます。姿勢が整い、マインドに落ち着きを取り戻せたら?瞑想で自分と対話する段階に入ってきます。瞑想で普段の喧騒から離れ今に集中し、自分の本当に欲することを探ります。自己の内観はヨガの目的の一つなのです。これは自分探しの旅ともいえるでしょう。
D. ヨガで人に優しくなれる
自分の本当の姿を理解することはあなたに「余裕」を与えます。この余裕は、感情を超えたところで人を許せる大きな力となるのです。これは慈悲の心、平たくいえばそれは思いやりなのです。ヨガは身体や精神の変化を生むだけでなく思いやりを育みます。
E. ヨガでより良い人生が送れる
ヨガは、物質的な豊かさを与えるものではありません。しかし、ヨガを継続するとあなたに迷いはなくなり、人を思いやる心を得られます。それはすなわち精神的な豊かさをもたらすと言えるでしょう。ヨガの最終的な目的は解脱と言われますが、この精神的な豊かさを得ることこそ、ヨガの本当の目的と言えるかもしれません。
ヨガで上手に効果を引き出すために大切なこと
ヨガというと大手ヨガスタジオがやっているホットヨガを思い出す人がほとんどかもしれません。しかし、ヨガの世界からすると高温多湿でヨガをすることはマイナーです。このように部分的な情報だけで判断するとヨガの本当の姿が間違って伝わっていきます。ヨガの効果も同様で、正しい効果を引き出すために知っておきたいことをまとめています。
ヨガの身体的効果から学んでいきましょう