深い前屈のポーズ / 立位前屈
ウッターナーサナ

PHOTO: DAISUKE MIURA
深い前屈のポーズ / 立位前屈(ウッターナーサナ)は、肝臓、脾臓、腎臓の調子を整えると言われている。また、心臓の拍動を落ち着かせる。落ち込んだときにこのポーズを2分間以上続けると、気力が充実してくる。このアーサナの後では気分も落ち着き、眼が輝きだす。
ウトゥは「入念」「強さ」をあらわす接頭語、ターナは動詞で「伸ばす」「広げる」という意味。このアサナでは背骨が入念に強く伸ばされる。
タダーサナのポーズで立つ。
息を吐きながら前屈し、手の平を床につける。この状態で手を両足の横へ、さらにかかとの後ろへと順次移動させる。この間できる限り膝を曲げない。
頭を持ち上げ、背骨を伸ばす。尻をわずかに頭の方へと移動させ、足が床と垂直になるようにする。呼吸を繰り返す。
息を吐きながら状態を足に近づけ、頭を膝につける。膝を曲げない。内腿を引き上げるようにして膝頭を引き締める。深く呼吸をする。
深く息を吸いながら手を床から離し、タダーサナに戻る。
ポーズ名
日本語名
深い前屈のポーズ、立位前屈
英語名
Standing Forward Bend
サンスクリット語名
ウッターナーサナ、ウッタナーサナ
उत्तानासन
uttanasana
禁忌並びに注意事項
- 背中に怪我・故障がある場合