マインドフルネス入門
An Introduction to Mindfulness
最近話題の「マインドフルネス」とは?
マインドフルネスとは「今この瞬間」に集中し、注意を向けること。そしてその体験を通して現実をそのまま受け入れることと言えます。
たったこれだけのことですが、マインドフルネスを実践することでストレスフルな事象の前においてもネガティブな感情や思いにとらわれることなく、自分を見失わず、その場をやり過ごすことができるようになります。
マインドフルネスは言葉で伝えられても、なかなかイメージがつかみにくいかもしれません。以下の記事はマインドフルネスをわかりやすく伝える記事となっています。
ビジネスパーソンがヨガとマインドフルネスをライフスタイルに
スポーツ、ビジネスなど各界のトップエリートにヨガやマインドフルネス瞑想の実践者が増えています。その理由は？ ここではヨガと瞑想を日常に取り入れる各界の男性著名人を紹介しています。
科学的に効果が実証されたマインドフルネス瞑想
GoogleやTwitter、Facebookが社内で導入する瞑想法として注目されるマインドフルネス。ここではマインドフルネスの基礎から効果、そして実践方法をまとめています。
マインドフルネスは日常にも取り入れやすい瞑想法
マインドフルネス瞑想実践者でヨガ講師のサラスワティ先生のインタビュー。マインドフルネス瞑想の効果と期待について語っていただいています。流行りに流されないマインドフルネスの本当の姿に迫ります。
マインドフルネスの効果
また、マインドフルネス瞑想は宗教性を廃し、科学的な実証が進んできたことも大きな特徴の一つです。認知療法分野で研究が進み、マインドフルネスストレス低減法などが生み出されてきました。
また、現在では今では脳神経学分野でも研究が進んでいます。マインドフルネス瞑想の実践を通すと脳内の灰白質が変化するなど、瞑想が脳を通して身体的な変化を及ぼすことが科学的にわかっています。
ストレス低減から集中力の向上、生産性拡大などマインドフルネス瞑想によりもたらされる変化や効果について取り上げた記事です。
ストレスの仕組みとマインドフルネス瞑想の効果
ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌が長期化すると私たちの身体に有害な影響を与えることがわかっています。しかし、マインドフルネス瞑想をはじめとするいくつかの習慣がストレス対策に有効であることがわかっています。
マインドフルネスはビジネスパーソンに必須の集中力を強化する
様々な科学的な研究でマインドフルネス瞑想が集中力を向上し、生産性を拡大するという結果が出ています。この記事では実験の詳細について触れ、マインドフルネス瞑想による生産性拡大について詳しく解説します。
ビジネスパーソンの必須スキルとしてのマインドフルネス
ハイパフォーマンスが求められるビジネスパーソンにとってこれまでの必須スキルといえば論理的思考やフレームワーク思考など、物事を整理して理解し、見極める技術でした。今後はそれらに加えてマインドフルネス瞑想が求められるかもしれません。
男性こそヨガとマインドフルネスを取り入れよう
女性のものと捉えがちなヨガやマインドフルネス瞑想ですが、この記事では男性ビジネスパーソンが知るべき本当の効果についてまとめています。知らないと損してしまいます。
マインドフルネスの実践
マインドフルネス瞑想は、実践そのものは簡単で、誰でもどこでもできます。瞑想中で大切なのは、自分の意識が逸れていることを認識し、手放すこと。手放したら再び、呼吸に意識を戻していきます。
以下がマインドフルネス瞑想の方法です。
- 楽な姿勢を見つけて座る
- 姿勢を安定させ、目を閉じる
- 深い呼吸を取りながら意識を自分に向ける。
- 頭からつま先まで自分の身体の感覚に意識を向けてみる
- 自分の呼吸に意識を向ける
- 他のことを考え出していることに気づいたら呼吸に意識を再び注意を向ける
- 再び意識がさまよいだしたら、また意識を呼吸に戻すことを繰り返す
マインドフルネスは日々の実践だけでなく、様々な場所に応用できます。マインドフルネス実践者が実際に語っていますので参考にしてみてください。
マインドフルネスを使えば目の前の日常が幸せになる
文字で見てもわかりにくいマインドフルネス。実践してみるのが一番。呼吸のなかに溶け込む自分。そして自分にも他人にも優しくなれるのです。
