ウッターナーサナに「アルダ」がついた「アルダ ウッタナーサナ」。サンスクリット語のアルダの意味を読み解くことで、このアーサナの真意がわかります。ポイントは「背骨を伸ばす」こと。起こりやすいミスアライメントを確認し修正していきましょう。
「アルダ ウッタナーサナ」は、太陽礼拝3つ目のアーサナ「ウッターナーサナ」のアーサナ名に、「アルダ」が付いています。サンスクリット語の「アルダ」とは、“half、半分”という意味です。
つまり、「ウッターナーサナ」から、上体を半分起こしたポーズということ。そのため、「アルダ ウッタナーサナ」に起こりやすいミスアライメントは、「ウッターナーサナ」と同じポイントがいくつか含まれています。
今回もいつもの通り、チャック先生のお手本から見ていきましょう。
ポピュラーなアルダ ウッタナーサナですが、側から見ても真似しやすいアーサナと思うかもしれません。しかし、簡単そうに見えるアーサナゆえ、起こりやすいミスアライメントも多いのです。
今回は、特に重要な5、7、8のポイントに注目してみます。
先ほど説明した通りアルダ ウッタナーサナは、ウッターナーサナから半分上体を起こしたポーズ。そのため、下半身は、股関節から屈曲します。股関節から屈曲すると尾骨が上に上がります。
前屈の際によく起こるミスアライメントとして、股関節からではなく、腰椎からの屈曲をしてしまう方がいらっしゃいますが、腰椎から屈曲している状態は、つまり背骨が丸くなってしまっている状態。ということは、「5.背骨が丸くなる」というミスアライメントのポイントは、言い換えれば、股関節からの屈曲を維持するということでもあるのです。
そもそもこのアーサナ名の、“ウトゥ”は、「入念」や「強さ」を表す接頭辞であり、“ターナ”は、「伸ばす」、「広げる」という意味の動詞であるため、このアーサナは、「背骨が入念に強く伸ばされるアーサナ」という意味合いがあります。このことからもわかるように、背骨が伸びていないと「アルダ ウッタナーサナ」とは言い難いのです。
5.のポイントでわかるように、「アルダ ウッタナーサナ」は、「背骨が入念に強く伸ばされるアーサナ」ですので、このアーサナをとる際は、イメージとして、背骨から肋骨、肩から首、頭頂までの１つ１つの骨の間隔が開いていくようなイメージで上半身を伸ばします。
背骨がしっかりと伸びているのに、肩にきた途端に縮まってしまわないようにしましょう。
ヨガの全てのアーサナは、ターダアーサナの姿勢が基本ということはターダーサナのところで説明しましたね。「アルダ ウッタナーサナ」も、ターダーサナの姿勢のまま上半身を半分屈曲させているのです。
と同時に、「アルダウッターナアーサナ」は、「ウッターナーサナ」から上半身を半分起こしたアーサナでもあります。
上半身を起こすというインストラクションの際に、ヨガインストラクターの中にはよく「目線を上に」と伝える場合があるのですが、目線を上に上げてしまうと、「ターダーサナ」の姿勢で保たれているはずの、ニュートラルな位置に首が来ず、首の後ろが縮んでしまいます。首の後ろが縮むと、呼吸が入り辛くなります。
7.のポイントと同様に、首の骨、頸椎も、１つ１つの骨の間隔が開いていくようなイメージで伸ばし、その先の自然な位置に目線が来るようにしましょう。
以下の記事にて太陽礼拝を取り上げています。太陽礼拝の意味や効果から太陽礼拝のシークエンスの詳細まで。これを読めば太陽礼拝の全てがわかります。
太陽礼拝に登場する各ポーズ一つ一つを詳しく解説しています。ポイントからありがちなミスアライメントまで、太陽礼拝を上達したいなら必ずチェック。ヨガ初心者の方はもちろん、ヨガインストラクターレベルの方にも役立つ内容です。