多くの情報に溢れる毎日。ノイズの中で休息を得るためには、旅行やエステなど特別な何かを選択することが当たり前に。しかし究極のリラックスは毎日得られます。もちろん特別な器具や道具は必要ありません。ヨガのシャバーサナ（屍のポーズ）は究極のリラクゼーションとも言われるポーズ。毎日の習慣として取り込んでみてください。
次から次へとやるべきことに追われていませんか？
私たちの日々は仕事、約束、雑用で埋め尽くされています。現代テクノロジーの進歩によっていつでもどこでも仕事はできるし、誰かが何をしているのかも知ることができます。
気がついた頃には「もう1日の終わり…？」ベッドに入り、さあ寝ようとするけれど頭の中で駆け巡るマインド、明日や来週、来月、来年、、未来のこと。
ほとんど自覚のないままに、起き続けて休まる暇のない頭の中。
つい忘れてしまう自分のこと、自分の休息。
目まぐるしい現代社会にあって、心は休む暇なく刺激の大洪水にさらされています。私たちはそのたびに身構えて、交感神経が優位になり、多くの人は寝ている間も含めて人生の大半を肉体的、精神的に緊張して過ごします。それは、歯を食いしばっていたり、額にしわを寄せていたり、首が凝っていたりすることに現れています。
このような無用な緊張は、それ自体不愉快なばかりかエネルギーをおそろしく消費するため、疲労や不調の大きな原因となっています。毎日続くこの慢性ストレスは消化、睡眠、性欲、妊娠などに影響を及ぼしてしまうのです。
旅行やエステなど、リラックスできる手段はありますが、いつでもできるわけではありません。
では、避暑地の楽園へ逃亡するほかに、毎日、いつでも対処できる方法はあるでしょうか？
私は楽園に変わってヨガの究極のリラクゼーションであるアーサナ、”シャバーサナ”をお勧めします。
毎日の睡眠は無意識の休息ですが、意識的に休息するのがシャバーサナ（亡骸のポーズ）。仰向けになって休みます。
例えば毎日15〜30分の実践でストレスや不安を解消し、活力を回復し、明日に向けて心身のバランスを調整し、信じられないほどのエネルギーを引き出すことができます。
仰向けになることで、筋肉、内臓、神経を休め、横に平らになった身体に血液を均等に循環させることができます。5分でも1分でも、休むだけで血色や目の疲れ、内臓の疲れも回復し、集中力もUPして仕事の効率も上がります。身体やマインドが日常の義務から一時的に放たれると、なにが大事かを思い出させて、魂のレベルからくつろぐことができる、現代人に最も必要なマインドフルネスなポーズともいえます。
それではシャバーサナを始めましょう。
準備するのは、静かな空間、横になれる快適な床、それに身体をすっぽりと包むブランケットだけ。優しい音楽をかけてもいいですね。タイマーを15分〜30分にセットします。
両足を30〜45センチの間隔に広げます。両手を体側から15センチ位離し、手のひらを上にしておきましょう。腿、膝、爪先を外に向けたら、目を閉じて深く呼吸します。
全身の力を抜き、重力に身を任せたら、自分のからだの重みに引かれて床に溶け込むように、リラクゼーションに深く沈んでいく感じを味わいましょう。
呼吸の波に揺られて上へ下へと漂い、ひと息吐くごとにより深く沈んでいきます。この時たくさんの重要な生理的変化が起きて、身体エネルギーの消失を抑え、ストレスを取り除き、呼吸と心拍を遅くし、身体全体を休ませていきます。深いリラクゼーションに入ると、心が澄み切った、とらわれのない状態になっていくのを感じるでしょう。
もう少し進めそうだったら、次にマインドフルな段階に入っていきましょう。意識を呼吸の感じられる箇所に向けながら、呼吸をコントロールしようとする気持ちを手放します。ただ吸う息は吸う息、吐く息は吐く息と認めながら呼吸を続けます。呼吸の様々な質、深いか浅いか、速いかゆっくりか、規則的か不規則かなど観察してみましょう。
身体の力は完全に抜けているか、まだ緊張が残っているか。心がさまよったら苛立ちや批判に気づき、意識を再び呼吸と身体と心に集中させていきます。
準備ができたらゆっくりと上体を起こし、充電されたエネルギーを感じて新しい1日を過ごしましょう。
リラックスすると身体が溶けていくような感覚、拡がりや、軽さ、暖かさの感覚を味わうでしょう。筋肉の緊張がすっかり解けると、全身が穏やかな幸福感に満たされます。必死に続けるのではなく、身を任せること。
全身の力を抜いてゆったりと深い呼吸をすれば、交感神経の活動が低下し、副交感神経が活性化します。ほんの数分でも深いリラクゼーションを行うほうが、休まらない状態で何時間も眠るより、不安や疲労を取る効果が高いのです。
ヨガポーズガイド：屍のポーズ / 亡骸のポーズ（シャヴァーサナ）