戦士のポーズⅠ
ヴィーラバッドラーサナⅠ
PHOTO: DAISUKE MIURA
戦士のポーズⅠ（ヴィーラバッドラーサナⅠ）は、胸が十分に広がるので深呼吸がしやすくなる。首、肩、背中のコリを取り除く。足首と膝の調子を整え、お尻の贅肉を取り除く効果があると言われている。
ターダーサナで立つ。
左足を後ろに大きく引いて足先は内側45度。右足先は正面に向け、踵が左足の土踏まずと直角になるようにする。
骨盤を正面に向けて息を吸いながら両手を頭上に上げ合唱。
息を吐きながら右膝を直角に曲げ、踵の真上に膝が来るように足幅を調節。前足だけに体重をかけず、両脚全体に均等に体重をかける。
息を吸いながら肩甲骨辺りから背中を反らす。腰から反らない。
息を吐いてグランディング。
息を吸いながら右脚を伸ばし、息を吐きながら両腕を下ろす。
左足を前に戻してターダーサナ。反対側も同様に。
ポーズ名
日本語名
戦士のポーズⅠ
英語名
Warrior I Pose
サンスクリット語名
ヴィーラバッドラーサナⅠ 、ヴィラバドラーサナ I、ヴィーラバドラアサナⅠ
वीरभद्रासन1
virabhadrasana 1
禁忌並びに注意事項
- 心臓の弱い人は避ける
- かなり強い人でもこのポーズは長時間行わないこと
このポーズの関連記事
