戦士のポーズⅢ

PHOTO: DAISUKE MIURA

戦士のポーズⅢ（ヴィーラバッドラーサナⅢ）は、調和、バランス、安定、力強さを感じられるポーズ。足の筋力アップに効果があり、姿勢、身のこなしを改善に役立つと言われている。

戦士のポーズⅢ（ヴィーラバッドラーサナⅢ）は、ヴィーラバドラアサナⅠをさらに強化したもので、間違った立ち方をすると、均整のとれた身体にはならないので注意が必要。足の裏全体で安定した立ち方をすることを覚えることが大切。

タダーサナのポーズで立つ。深く息を吸い、ジャンプして両足を１m〜1m20cmに開く。ヴィーラバドラアサナⅠの右側完成体をとる。

息を吐きながら上体を前屈し、胸を右腿につける。このとき、右腿だけに体重をかけない。両手の手のひらを合わせ、両腕をまっすぐ伸ばす。呼吸を繰り返す。

息を吐きながら、上体を少し前方に移すようにして、左足を水平になるまで上げていく。右足はまっすぐ伸ばし、一本の棒のようにする。左足を内に向け、身体の前面が床に水平になるようにする。深く呼吸を繰り返す。この間、右足を除き、全身を完全に水平に保つ。右腿裏側の筋肉を股中央に向けて引き上げるようにして、右膝を伸ばし、右足を床と垂直に保つ。両手と左足は両端から引っ張られているかのように伸ばす。

息を吐きながらヴィーラバドラアサナⅠに戻る。左側も同じように繰り返す。

• 心臓の弱い人は避ける
• かなり強い人でもこのポーズは長時間行わないこと

• 参考文献：ハタヨガの真髄_600の写真による実技事典