横向きの板のポーズ / 斜面のポーズ
ヴァシシュタ・アーサナ / ヴァシシュターサナ
PHOTO: DAISUKE MIURA
横向きの板のポーズ / 斜面のポーズ（ヴァシシュターサナ）は、体側を意識しながら腹筋、体幹等インナーマッスルを強化するヨガポーズ。腕全体並びに体軸を安定させないとバランスを取るのが難しい。
クンバカアーサナ（プランクポーズ）から重心を右に移し、右足の外側のヘリを床に押しつける。右肩の真下に右の手首が来るようにする。そうなっていない場合は手と足の間隔を調整する。
左足を右足の上に乗せて、両足のかかとを押し出す。
胴を左に向けながら、左手を天に伸ばす。腰はたわませず、腹筋を使って全身を一直線に伸ばす。
目線を天に向けて左手を見つめ、バランスをとり、静止して呼吸。反対側も同様に。
ポーズ名
日本語名
横向きの板のポーズ / 斜面のポーズ
英語名
Side Plank Pose
サンスクリット語名
ヴァシシュターサ、ヴァシツァアーサナ
वसिष्ठासन
vasisithasana
禁忌並びに注意事項
- 手首に怪我・故障がある場合
- 肘に怪我・故障がある場合
- 肩に怪我・故障がある場合
