椅子のポーズ
ウッカターサナ
PHOTO: DAISUKE MIURA
椅子のポーズ（ウッカターサナ）は、正しく行うことで肩のコリをとり、軽度の足の歪みの矯正に効果があると言われている。また、横隔膜が引き上げられ、胸が十分広げられるので、胸筋も発達する。
ウトゥカタは「力強い」「激しい」「つりあいのとれていない」という意味で、完成ポーズは椅子に座るような形となる。
タダーサナのポーズで立つ。両手を頭上に伸ばし、手のひらを合わせる。
息を吐きながら膝を曲げ、腿が床と平行になるまで上体を下ろしていく。
前かがみにならないように胸を大きく広げる。呼吸を繰り返す。
息を吸いながら足を伸ばし、手を下ろしてタダーサナに戻る。
ポーズ名
日本語名
椅子のポーズ
英語名
Chair Pose
サンスクリット語名
ウッカターサナ、ウトゥカターサナ
उत्कटासन
utkatasana
禁忌並びに注意事項
- 頭痛がある場合
- 低血圧の症状がある場合
関連記事
