弓のポーズ
ダヌラーサナ
PHOTO: DAISUKE MIURA
弓のポーズは、背骨を伸ばす。加齢に伴って柔軟性を失う背骨の柔軟性を取り戻せる。このポーズにより、背骨の弾力性を取り戻し、腹部内臓の調子を整えることができると言われている。
ダヌーは「弓」のこと。手は弓の弦の役割を果たし、頭部、上体、足を引っ張りあげる。ちょうど弓をひいた形。
うつ伏せになる。息を吐きながら膝を曲げる。両手を後方に伸ばし、左手で左の足首、右手で右の足首を掴む。
息を吐ききるようにして、膝を床から離し、体を伸ばしながら両手をさらに上げ、胸も反らせる。身体は弓、手は弦の役目を果たし、手で身体をいっぱいまで張るようにする。頭をできるだけ後方に反らせる。肋骨も骨盤も床につけない。下腹部だけで身体全体を支える。
両足をあげる時は両膝をつけない。つけると足が十分に上がらない。足が完全に上がるようになってから、両腿、両膝、量足首をお互いに合わせていく。腹部が伸びることで呼吸が早くなりがちだが、ふつうに呼吸を繰り返す。
息を吐きながら足首から手を離し、足を伸ばす。ついで頭と足を床の上に戻し、身体を楽にする。
ポーズ名
日本語名
弓のポーズ
英語名
Bow Pose
サンスクリット語名
ダヌラーサナ、ダニュラーサナ、ダヌラアサナ
धनुरासन
dhanurasana
禁忌並びに注意事項
- 腰、または首に怪我がある場合
- 高血圧、低血圧
- 片頭痛
- 不眠症
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