ヨガの効果と得られる5つの変化
Yoga Basics For Beginner
ヨガの効果は万能だと言う人がいます。女性なら軽い運動として、ダイエットや美容、アンチエイジング、ストレス解消を。男性なら筋肉を鍛える、精神を強くするなど、多くの期待をしていることでしょう。でも様々な情報があふれていて理解しにくくありませんか？そんな疑問を持つ人はヨガの効果を直接的なもの、間接的なものに分けて考えると理解しやすいです。
ヨガの効果一覧
ヨガの効果について調べると様々な情報が出てきますよね。実際、こうした情報を読んでいると、少し理解したような感じになりがちですが、実態を掴みにくくありませんか？
ヨガは実に奥深い特徴を持っています。そのため、その効果がわかりにくいのです。ヨガの直接的な働きは、ヨガポーズで姿勢を改善すること、呼吸法で自律神経を整えることなど体へ作用するもの、そして瞑想には自分を見つめ、そこから自然と自分を客観視できるようになるといった精神的な効果があります。
ヨガの直接的な効果と、間接的な効果について理解しやすいよう以下のようにまとめています。
A. ヨガの身体的効果
ヨガポーズはストレッチ効果があり、関節の可動域を広げるとともに柔軟性を向上し、血流を高めます。遅筋を鍛えるなど、いったしなやかな筋肉も生み出します。身体にねじりを加えるポーズは、内臓の調子を整えると言われています。こうした身体の基礎力を向上するヨガはスポーツをやっているアスリートにも広がっています。また、ヨガを継続することで食事に対して意識を持つようになる方が多くいます。そのため間接的ですがダイエット効果も期待できるのです。
B. ヨガの精神的効果
深く、ゆっくりとした腹式呼吸は副交感神経を優位にし、一方で早く浅い呼吸は交感神経を優位にします。この自律神経のバランスを調整するのがヨガ呼吸法です。自律神経の調子を整えることで、深いリラクゼーション効果、ストレス低減効果を得られ、自分のマインドが健康になっていくのです。こうした特徴によって日常生活の質も向上することが期待できます。
C. ヨガで自分らしくいられる
ヨガで自分が求めるものがわかるようになったと体験を話す人がいます。姿勢が整い、マインドに落ち着きを取り戻せたら？瞑想で自分と対話する段階に入ってきます。瞑想で普段の喧騒から離れ今に集中し、自分の本当に欲することを探ります。自己の内観はヨガの目的の一つなのです。これは自分探しの旅ともいえるでしょう。
D. ヨガで人に優しくなれる
自分の本当の姿を理解することはあなたに「余裕」を与えます。この余裕は、感情を超えたところで人を許せる大きな力となるのです。これは慈悲の心、平たくいえばそれは思いやりなのです。ヨガは身体や精神の変化を生むだけでなく思いやりを育みます。
E. ヨガでより良い人生が送れる
ヨガは、物質的な豊かさを与えるものではありません。しかし、ヨガを継続するとあなたに迷いはなくなり、人を思いやる心を得られます。それはすなわち精神的な豊かさをもたらすと言えるでしょう。ヨガの最終的な目的は解脱と言われますが、この精神的な豊かさを得ることこそ、ヨガの本当の目的と言えるかもしれません。
ヨガで上手に効果を引き出すために大切なこと
ヨガというと大手ヨガスタジオがやっているホットヨガを思い出す人がほとんどかもしれません。しかし、ヨガの世界からすると高温多湿でヨガをすることはマイナーです。このように部分的な情報だけで判断するとヨガの本当の姿が間違って伝わっていきます。ヨガの効果も同様で、正しい効果を引き出すために知っておきたいことをまとめています。
肩こり、腰痛持ちならヨガで姿勢改善を
肩こりや腰痛の原因は様々ですが、骨盤の歪みなどの姿勢不良が筋肉の緊張を生み、脊柱に沿って張り巡らされた自律神経を圧迫することが原因の一つと言われています。さらに、自律神経の乱れがホルモンバランスを崩することで様々な精神疾患にもつながると言われています。
それだけ私たちの姿勢は重要ですがヨガポーズは姿勢を整える上で非常に効果的です。この記事では姿勢不良が生み出す様々な症状を取り上げ、ヨガで姿勢改善を行うためのポイントやポーズを紹介しています。
ヨガにダイエット効果はあるの？
ダイエットを目的としてヨガを始めようと思っている方は多いでしょう。ヨガで痩せることができるのか？とよく質問がありますが、その答えは、YesであってNoでもあります。減量を指すダイエットであれば、基本的には基礎代謝をあげて消費カロリーを多くし、一方で食べる量も減らさなければ成功しません。
残念ながらヨガの運動量は他の数あるエクササイズと比較するとそれほど多いものでありません。しかし、ダイエットに働きかける効果もあります。ここではヨガのダイエット効果を科学的に見つめ、客観的に解説しています。
便秘、美肌、エイジングケアなど美容のためのヨガ
美容効果を期待してヨガを行う方もいるでしょう。便秘や美肌などのアンチエイジングは普段の生活習慣や心身のバランスを整えることが大切です。
ここではエイジングケア、美肌、便秘と女性の美容で考えるべきテーマに沿って理想の生活習慣、そしてヨガで美容効果を引き出すためのポイントをご紹介します。
ジャンル、目的・効果別にヨガポーズを知る
ヨガには、様々なポーズがあり、何をやれば良いのかわからない人も多いでしょう。しかし、個々のアーサナにはそれぞれの目的があり、また効果も異なります。
Yu Connectのヨガポーズ集では、わかりにくいヨガポーズをジャンル別、目的・効果別に整理・分類しているので参考にしてみてください。また各ヨガポーズ詳細ページでは進め方他、様々な関連情報を掲載しています。
ヨガの効果的な頻度、週一回から無理なく始めよう
ヨガ初心者であれば週一回から無理なく続けることで、まずはヨガの魅力を発見することを目標としましょう。ヨガをした後の心地よさに気付けば、頻度や時間をアップするシグナルです。スタジオでのヨガに加えて、例えば毎日・毎朝のストレッチの習慣としてヨガをするなど、徐々に頻度を上げていきましょう。もうストレスも怖くはありません。
ヨの習慣化で効果が現れる期間を短くしよう
ヨガを始める時に気になるのが、どのくらい続ければ効果が現れるのか？ということです。ヨガへ期待する効果が何か？そしてどのくらいのペースで続けていくかによってかなり一それぞれ。1週間に1回程度から無理なく進め、徐々にヨガの効果を感じ、体調がよくなっていければ好循環になり、ヨガを毎日の習慣化に挑戦してみましょう。
ヨガの効果を高める6つのポイントを理解しておく
ヨガこれから始める人が注意すべきは無理をしないこと。気持ち良さそうに見えるヨガでも筋力や柔軟性がないヨガ初心者にとってはやってはいけないことだらけ。その他にもヨガをする前の食事は3時間前に済ます。妊娠中は16週目以降から、など実に様々です。簡単そうに見えるヨガを安全に進める上で知っておきたいポイントや注意点をご紹介します。
ヨガ初心者が自宅ではじめる場合のデメリットと注意点
ヨガ初心者の方でまずは自宅からヨガを始めようと考える人も多いでしょう。見た目の静かさとは異なりヨガには様々な注意点があるので本当はヨガインストラクターの指導のもとで始める方が良いです。しかし、最近では初心者向けのヨガ動画がYouTubeなどで見れますし、ヨガDVDなども販売されています。
多くのヨガ動画の中でしっかりとした内容のものを選ぶにはどういう条件で選べば良いのか？自宅で始める場合のデメリットを知り、その上でこうしたDVDなどの選び方を解説します。
ヨガ基本ポーズ20 – 初心者でもOK、おうちヨガで効果抜群な基本のポーズ
これからヨガを始めるにあたり、様々なヨガポーズの中から何を学べばいいのかよくわかりませんよね。そんな方々に一番最初に覚えておきたい基本のヨガポーズをまとめてみました。
いずれも一般的なヨガクラスでは必ずと言って良いほど頻度高めでとられるポーズ。おうちでヨガする時にも使える基本のポーズなので、まずはここから始めましょう。
ヨガの身体的効果から学んでいきましょう
